年金生活の重要なテーマの一つ、避けて通れない道が節約。収入を確保することと共に大切な事です。ただし、健康が最大の節約であることを忘れないで、ストレスになって心が病まないように進めることにしました。まずは、生活に必要な衣・食・住のカテゴリー別に自分の現状を見直すことからです。

節約に関する基本事項を整理してみる

前回は節約の大前提として、整理・整頓・収納を行いました。気持ちも物もすっきりしたところで、具体的に節約について考えてみたいと思います。

私は仕事が営業とマーケティング、予算管理もしていました。節約とは少し違いますが売上増と共に経費節減は常に重要なテーマ。固定経費と流動原価の把握と改善、人事教育などで行ってきた考え方は節約術にも通じるところがあるような気がします。

支出を減らすだけが節約ではありません。節約に関する情報はあふれていますが、人によって環境も価値観も違うのでやり方は様々、答えは一つではないはずです。まずは節約についての心構えを考えてみたいと思います。

なぜ節約するのか？節約で何をしたいのか？

当然のことながら定年後は給与がなくなり年金生活、収入は減少することになります。一方で生活が今までと変わらなければ支出も変わりませんので、収支は赤字となってしまいますね。

更に加齢とともに医療費や介護費などは増加することになりますし、時間が出来れば今まで出来なかった旅行や趣味にもお金を使いたくなります。

退職金を含めて貯蓄があっても、この先何年生きるか分からないわけで、長期間生活を続けるためには計画的な資金管理が必要となります。

節約とケチは違います。厳しいルールを策定して夫婦関係や友人関係がギスギスしてしまったり、健康を害するようなことがあっては本末転倒。自分の成長を止めるようなことは節約ではありませんから注意しましょう。

収支バランスが変化する退職後は節約が必須です。この先まだまだ長そうです、節約により安心・安定のシニアライフが担保できるようにしましょう。

下記３点を踏まえた計画的な資金管理に努めることが必要です
・収入は減少することを受け入れる（事前に年金受給額等は知っておく）
・支出内容の変化と増減を把握する（支出の目的を明確にする）
・老後生活の長期化を考える（健康寿命とその後も意識する）

では、何から手を付ければいいのでしょうか？まずは基本となる現状把握。目安としてですが、世の中の節約術の把握と平均値と比べた家計状況の把握、これは家計簿の収支内容の検証と評価ということになります。が、今まで気にしていなかった私にとっては未知の世界、妻とのミーティングが必要となります。

カテゴリー分けをして、何にどれくらいの費用が掛かっているか？それは多いか少ないか？必要か不要か？減らせるか減らせないか？前回行った物理的な整理・整頓・収納のノウハウが活かせそうですね。

カテゴリー別に家計費をチェック

カテゴリー分けは世間でいわれている一般的な分け方で項目ごとの内容を再確認して認識を深めることにしました。数字については、総務省の家計調査年報を参考にし、合わせて、我が家の現状と見直しも検討してみます。この数字を見る限り年金収入だけで支出を賄うことはかなり難しそうです。

※上記消費支出の他に直接税が13.090円、社会保険料が18.435円とありますので支出総額は厳しい数字です。

住居費・・・基本となる住居費は持ち家か賃貸かで家計への割合は変動

住居費は持ち家か賃貸か、持ち家の場合ローン残の有無、その他修繕費やマンションの場合は管理費を考えなくてはいけません。持ち家の場合はローンの状況により借り換えの検討やメンテナンス費用の確認が必要です。

居住スペースを再検討して売却や引っ越しを考えてみることも節約には有効です。賃貸の場合も同様にスペースの再検討により家賃を再考、URなどへの引っ越しも考えてみることがチェックポイントとなります。

➡持ち家でローンがまだ残っていますが、残りの返済年数は少ないです。借り換えしても手数料等を考えると大きな節約にはならないので現状維持。

ただ、二人住まいには広すぎるので将来的には売却も考えて、買い物や通院に便利な立地のＵＲへの引っ越しも検討。問題は住み慣れた土地やご近所さんと離れて新天地でやっていくパワーが残っているかです。

食費・・・生命活動の基本であり健康維持や生活の質向上に欠かせない項目

節約のみに走ることなく健康維持のためのバランスの取れた食事、精神的な健康のためにも美味しい食事や環境、外食も含めた広い視点を持つことが大切。

節約術として、自炊を基本として食品ロスがない程度のまとめ買い、旬の安い食材を使う、冷凍など保存方法を工夫などがあげられます。精神衛生上、外食を楽しむことも必要ですがＴＰＯを考え節約に努めることが必要です。

➡私も家事に参加、料理や洗い物もするようにして自炊率を高めるようにしています。スーパーが徒歩2分の立地なので食材等の買い出しはこまめに行い、買いすぎによる廃棄というフードロスがない工夫をすると共に、夕方のお値引き品の有効活用を心掛けています。

月に2回は夫婦で街道歩きをして健康維持とストレス解消に努めており、精神衛生上この日は外食許可日にしています。（アルコール付き！）。最も、歳と共に食べられるボリュームは減っていますし、以前より外食の回数は少なくなりましたので支出は減っています。

光熱費・・・快適で健康的な生活を送るために欠かせない要素

冷暖房、照明、給湯など生活に必要な機能で一年を通して快適な生活を送るために不可欠なのが光熱費。健康維持のためには適切な室温や湿度の管理が重要、また、洗濯、調理、掃除など、家事の負担を軽減する上でも必要なのが光熱費です。

節約については、こまめな節電・節水、省エネ家電の活用など、日々の生活の中で無駄なエネルギー消費の削減、電力会社やガス会社のプランを見直し、より効率的なプランを選択することも有効です。長期的な視点では、住宅の断熱性能向上、太陽光発電システムの導入なども考えられます。

➡クーラーが古くなっているので省エネ型のクーラー、設置サイズの見直しを検討してみたいと思います。お風呂は水道代、ガス代がバカになりませんが（浴槽にお湯を溜めると水道料金1回約50円、ガス代約60円）健康維持を天秤にかけて健康優先で行きたいと思います。

入浴に関しては昔からの習慣で入浴剤で香りを楽しむことが趣味でもあるので、プチ贅沢として許してもらっています。

シャワーの方が費用は安いので夏場はシャワー、シャワーヘッドは節水型を使っています。電力・ガス会社の見直しは前から取り組んでおり1社にまとめています。南向きの屋根がありますので太陽光発電も検討したことはありますが、初期費用との兼ね合いで未だ検討中。

通信費・・・情報収集やコミュニケーション手段として生活の必需品

ニュースや天気予報をはじめとする情報収集や知識の獲得、家族や知人との連絡などスマホやネットなどは現代社会には必要不可欠な要素となりました。それだけに家計への影響も大きくなり管理見直しが必要となっています。

自分に合ったプランの見直しや格安SIM、不要サービスの解約、Wi-Fiの活用などセキュリティー対策を含めて賢く利用することが必要です。

➡格安SIMスマホへの乗り換えはしていませんが、既存契約内容を見直しデータ通信料が月次1G未満の最安のプランにしました。外出時は重いデータ利用（動画等）などは使わないようにしています。

家ではNETのWi-Fiを使っているので動画等はサクサク見放題で特に不自由は感じていません。ネットのプロバイダはケーブルテレビとセットなので見直し項目はケーブルテレビのメニューを減らし契約料金を下げることを検討しています。

保険料・・・万が一の時に備えて経済的安定を担保する重要な役割

経済的安定を確保するために必要な保険は家族の生活保障という観点からも必要とされていますね。病気やケガ、死亡や災害などリスクに備えるために必要な保険、精神的な安心感も得られるので多くの方が利用されています。

契約内容によっては家計に占める割合も大きく内容を精査することが必要です。ライフスタイルにあった補償内容を考えて調整していきましょう。保険の種類（生命保険、医療保険、火災保険、自動車保険・・）やプランだけでなく、保険会社の比較検討も必要です。

➡自宅購入時に団体信用保険に入るので、この時点で生命保険は解約。がんや成人病の医療保険のみ加入しています。

損得勘定ではなくリスクに備えるため、と割り切り保険を継続していますが契約更新時には補償内容の見直しを実施。病気やケガのリスクを減らすためにも健康管理に気を遣うことが節約につながりますね。

娯楽交際費・・・生活に潤いと活力を与え精神的な健康を維持

生活の質向上に欠かせないストレス解消とリフレッシュ、友人や家族との交流は社会とのつながりを維持して孤独感解消、精神的安定が得られます。また、趣味や習い事は自己成長を感じられることで人生を豊かにしてくれます。使いかたによっては家計を圧迫する要因にもなりかねないので、賢い節約方法を身につけましょう。

まず、成り行きではなく予算を決めること、優先順位をつけることをお勧めします。公園の散歩や公共の施設を利用するなど低コストの娯楽も考えることも大切。趣味については自宅でできることは比較的費用は安く済みます。現役引退後は交際範囲を再考しましょう、断る勇気も必要です。

➡ゴルフや釣り、居酒屋巡りや食べ歩きは卒業して現在はお金があまりかからない趣味に絞っています。近場の旧街道歩きやポタリング、読書（ネットで古本を購入平均単価は＠100前後）、ガーデニングなど健康維持や認知症予防にもつながる趣味を楽しんでいます。

以前のように、誘われるがまま、あちらこちらの飲み会に参加して泥酔して帰ってくるようなことはなくなり交際費は減少。気を遣わない人たちとだけ飲みに行って、言いたい放題行って笑って帰ってくる幸せな場に感謝しています。今後は団体の格安バスツアーの旅行にも参加してみたいですね。

まだまだ見直すべき項目は沢山あると思いますが、身近な出来ることからコツコツ積み上げるのが近道だと思います。お金の問題は、やった効果や結果がすぐに帰ってきます。月次の成果を見るのが楽しくなって来れば継続することは難しくありません。

節約に関連する事柄の確認

節約による支出の削減と同様に収入の見直しも必要です。65～69歳の就業率は高く50％を超えているそうです。70～74歳の就業率も上昇傾向とのことですから継続して働くことを検討した方がよさそうです。

資産運用については定年後は、現役時代よりもリスクを取れる期間が短くなりますので注意が必要。リスクの許容度を慎重に再確認することから始めたいと思います。

定年後の働き方について

収支バランスの変化が原因で考えることになった節約。よって節約だけではなく年金以外の収入について考えることも必要です。定年後に働く意義は収入だけではなく、健康維持や精神的な充実を得るという役割も担っていますので一石三鳥とも言えますね。あくまで生活費のサポート的な意味合いで無理することのない範囲で働くことが良さそうです。今までの仕事の延長で再雇用も良し、新たな挑戦という意味では、やったことがない仕事の挑戦してみるのもいいと思います。

➡再雇用で65歳まで勤務して退職、現在シニアの踊り場状態で求職中です。ハローワークに登録し、シニア向けの求人情報を収集しています。思っていたより求人の内容はバリエーションがあり興味深い仕事もいくつかありました。

自宅からチャリンコ通勤できる場所で週に3回くらいでできる仕事があればいいな～なんて甘い事を考えています。認知症予防のためにも、緊張感があるやったことがない仕事にチャレンジできればいいですね、迷惑がかからない程度にですが。

資産運用について

目標資産額や運用期間などの設定や、預貯金・株式・債権・投資信託などの資産配分とリスク分散、定期的な見直しなどが一般的にいわれていることですが、未経験者にはどれもハードルが高いかもしれません。

私は注意すべき点やゴール設定が現役時代とは違うということを理解して考えることが大切だと思っています。

➡会社で確定拠出年金や積みたてNISA、個人的には株主優待目的の株式保有、投資信託、国債、金とプラチナと色々ネット証券でやっていましたが、退職後はすべて解約。

現在なるべくリスクは回避してオルカンと国内株式の投資信託を少額で積み立てているのみです。インフレ対策を何か考えなくてはというのが現状。

今回のまとめ

みなさんの現状はいかがでしょうか？無駄がない方はいらっしゃらないと思います。人によって必要か否かは違いますので、自分に合った節約術を見つけて、明るく楽しい節約生活をおくるようにできるといいですね。

今回ご紹介した私の節約に関する取り組みを踏まえて、現在心掛けている具体的な生活態度や習慣をいくつかあげてみたいと思います。あくまで私個人の考えですから、人によって賛否両論があるはずです。

その人なりの好みで生活態度は考えてみてください。シニアライフの充実、これが共通のゴールです。

・コンビニと百均にはなるべく近寄らない（妻はこの二か所が大好物です）
　→意志が弱いので、ついで買いを止められないため

・スタバとタリーズを卒業
　→退職したので自室でパソコンを開きコーヒーを淹れて一人どや顔で満足

・米は無洗米
　→水道代と時間の節約といいつつ、自分が楽をするため

・ペットボトルのお茶は買わないで、ポットに作り置き
　→安いし美味しい、まめな水分補給に貢献

・セール品に注意
　→安いには訳があるので価値の見極めを慎重に

・エアコンの運用方法や設定温度を意識
　→夏場は消費電力を考えて電源on-offを意識、冬場は灯油のストーブと役割分担

・詰め替え品至上主義を改め容器付きのバーゲン品もチェック
　→リフィルを買うより特売の容器付きセットの方が安い場合も

・衝動買いを止める　夜のamazonサーフィン
　→見ないのが一番だが、買い物かご入れて一晩寝かせる

・一つ買うときは二つ捨ててから
　→捨てることを買う条件にしてから買う回数は減りました

・冷蔵庫と冷凍庫は優先的に整理・整頓
　→無駄な買い物が減りましたし、電気代にも貢献できるらしいので

・複数あったクレジットカード、銀行口座を整理
　→少なくしたので全体の状況（よくないコンディション）が良く分かるようになりました

・サブスクの見直し
　→年間で考えるとバカにならない金額、先送りにしていたため、見直しで結構解約しました

予算を決めてですが、必要なお金は使いましょう！節約とケチは違います。特に自己投資や交際費は長い目で考えれば人生の潤滑油みたいなもの、自分が必要と思うものには節約から得たお金を使う、これが私の結論です。

YoutubeでNotebookLMの解説をご覧いただけます

このブログをNotebookLMで音声解説してもらいました。ぜひご覧ください。

〇　考えられるメリットをあげてみると

・手軽に始められる・・・ 特別な道具や場所を必要としません
・全身運動・・・ 足だけでなく腕や体幹も使います
・心肺機能の向上・・・歩くことは体力増進につながります
・血行促進・・・血行が良くなり冷え性や便秘解消
・ストレス解消・・・歩くことで気分転換になりストレス解消
・認知機能の維持・・・ 脳への刺激にもなり認知機能の低下予防
・骨の健康・・・骨に刺激が加わるので骨密度を高める効果
・関節の柔軟性アップ・・・関節の動きを促し柔軟性を高める効果
・高血圧・・・血圧を安定させる効果
・高脂血症・・・中性脂肪やコレステロール値を改善する効果
・肥満・・・カロリー消費を促し体重管理に効果
・リラックス効果・・・睡眠の質の向上にもつながる

〇　更に街道歩きのメリットとして

・歴史に触れる・・・ロマンが詰まった街道、歴史への理解が深まる
・地域文化に触れる・・・地域文化や歴史に触れることができる
・新たな発見・・・ 普段通らない道を通ることで新たな発見や脳への刺激が
・達成感・・・目標とする道のりを歩き終えた時は喜びと満足感が
・飲食・・・歩き終えた後の食欲旺盛な自分にビックリ、食べすぎ注意
・人との出会い・・・ 同じように歩く人との出会いを通して、新たな人間関係が生まれた
・自己成長・・・ 計画を立てて実践、街道歩きもPDCA、頭は現役時代に

これらが街道歩きをお勧めする理由です。

ウォーキングは、健康維持だけでなく、QOL（生活の質）の向上にもつながる素晴らしい運動、私は特に高血圧、高脂血症が健康診断で指摘されていますので認知機能維持と共に効果を期待して続けています。

近所の決まったルートのウォーキングは、無の境地で歩けるので脳みそのリフレッシュには最適です。でも、毎日同じルート、同じ景色では飽きてしまいますし、身体は良くても脳が活性化しません。そんな問題を解決すべく２年前から始めたのが街道歩き。

せっかく関東圏に住んでいるのですから、お江戸日本橋から始まる五街道を歩いてみない手はありません。夏は酷暑が続いているので難しいですが、素晴らしい景観を味わえる春や秋、冬晴れのウォーキングはとても気持ちがいいものです。

気軽に日帰りでウォーキングが出来て、神社仏閣やお土産処も楽しめる日本橋を起点とした街道歩き５コースをご紹介します。すでにブログで紹介しているコースなので詳細はリンクからご覧いただければ幸いです。

また、各コース二回分の見どころをYouTubeでスライドショーにて簡単にご確認いただけますので、こちらもご興味ある方はぜひご覧ください。

ザック一つ担いで身軽に健康ウォークへ出かけてみませんか？

東海道

東海道は日本橋から京都の三条大橋まで約490km、53の宿場が置かれていました。品川宿や箱根峠や関所跡などは関東ではよく知られています。街道には安倍川餅や丸子のとろろ汁、桑名の焼蛤など名物料理も多くあります、小田原提灯、広重の東海道五十三次や十返舎一九の東海道中膝栗毛などの作品も有名ですね。

東海道　その１　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　日本橋→品川

東海道その１は日本橋から品川までの街道ウォーク。日本橋から銀座、新橋は華やかな街並みと歴史が共存するオシャレな東京を代表するスポット。コース途中には、芝大神宮、芝増上寺、泉岳寺と名だたる神社仏閣が揃っている江戸情緒たっぷりのゴールデンコース。広重になった気分で旧街道を歩けば足取りも軽やか、疲れ知らずの街道歩きとなりました。

東海道　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　品川→梅屋敷

その２は品川宿から川崎宿をめざし、梅屋敷まで14kmの街道ウォーク。品川浦、品川神社、品川寺と江戸六地蔵、坂本龍馬像、鈴ヶ森刑場跡などメジャーな見どころも多く、あっという間の３時間。おいしい品川宿のおせんべいも手に入れてたので帰宅後も楽しめます。

東海道　街道を歩く　その１　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　日本橋→品川

東海道その１は日本橋から品川までの街道ウォーク。日本橋から銀座、新橋は華やかな街並みと歴史が共存するオシャレな東京を代表するスポット。コース途中には、芝大神宮、芝増上寺、泉岳寺と名だたる神社仏閣が揃っている江戸情緒たっぷりのゴールデンコース。広重になった気分で旧街道を歩けば足取りも軽やか、疲れ知らずの街道歩きとなりました。

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2023.10.05

東海道　街道を歩く　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　品川→梅屋敷

その２は品川宿から川崎宿をめざし、梅屋敷まで14kmの街道ウォーク。品川浦、品川神社、品川寺と江戸六地蔵、坂本龍馬像、鈴ヶ森刑場跡などメジャーな見どころも多く、あっという間の３時間。おいしい品川宿のおせんべいも手に入れてたので帰宅後も楽しめます。

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2023.10.27

中山道

中山道は日本橋から近江の草津まで67の宿場が置かれていました。東海道は海沿いですが、こちらは内陸を経由して江戸と京都を結ぶ街道で約525km。板橋を経て高崎、軽井沢、下諏訪で甲州街道と合流、木曽路へと続き草津宿で東海道に合流し京都に。山道が続き碓氷峠や和田峠など難所も多く大変な道ですが、東海道は川止めが長期にわたる場合もあるので中山道を使う旅人も多かったようです。

中山道　その１　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング 日本橋→板橋

中山道その１は日本橋から板橋まで歩きます。連雀町界隈、神田明神、湯島聖堂やとげぬき地蔵など神田、本郷、巣鴨への街道歩きは江戸時代の面影を残すビューポイントが多く存在します。池波正太郎さんや司馬遼太郎さんの本の内容とリンクさせてのウォーキングも楽しいですね。

中山道　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　板橋→戸田公園

中山道その２は板橋宿を中心に荒川の戸田の渡しを越える街道ウォーク。板橋宿は江戸宿場町の面影を残しており、徳川ゆかりの寺社をはじめ、当時のまま現存している志村一里塚、難所と言われた清水坂など楽しい街道歩きが続きます。美味しい和菓子も手に入れてシニアの健康ウォーキングは戸田公園駅へ。

中山道　街道を歩く　その１　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング 日本橋→板橋

中山道その１は日本橋から板橋まで歩きます。連雀町界隈、神田明神、湯島聖堂やとげぬき地蔵など神田、本郷、巣鴨への街道歩きは江戸時代の面影を残すビューポイントが多く存在します。池波正太郎さんや司馬遼太郎さんの本の内容とリンクさせてのウォーキングも楽しいですね。

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2023.05.10

中山道　街道を歩く　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　板橋→戸田公園

中山道その２は板橋宿を中心に荒川の戸田の渡しを越える街道ウォーク。板橋宿は江戸宿場町の面影を残しており、徳川ゆかりの寺社をはじめ、当時のまま現存している志村一里塚、難所と言われた清水坂など楽しい街道歩きが続きます。美味しい和菓子も手に入れてシニアの健康ウォーキングは戸田公園駅へ。

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2023.05.20

甲州街道

甲州街道は日本橋から長野県の下諏訪まで200km強、内藤新宿から上諏訪宿まで44の宿場が置かれていました。内藤新宿の「百人組鉄砲隊」、八王子の「千人同心」など、万一江戸城が落ちたとき甲府へ逃れるため配置されていた、いわゆる避難路としての重要性もうかがえます。そして幕末には逆に甲州街道を新政府東山道軍が東へ進軍し、近藤勇率いる甲陽鎮撫隊と戦うことに。

甲州街道　その１　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　日本橋→内藤新宿

甲州街道その１は日本橋から内藤新宿までウォーキング。丸の内から日比谷、桜田門や半蔵門と皇居を見ながらの街道歩きは気持ちがいいものです。そして、四谷見附から新宿へ徳川ゆかりの寺社仏閣を訪ねて歩きます。歴史に触れあえるコースは飽きませんね。ゴールの新宿追分には名物のだんごも待ってます。

甲州街道　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　内藤新宿→上高井戸

旧甲州街道を歩くその２、内藤新宿から上高井戸までを健康ウォーキング。途中多くの寺院があり信仰深かった庶民の生活を垣間見ることができます。身近にこのように多くの歴史にまつわる出来事があったことを知ることで街の歩き方もかわりますね。地元の歴史と文化に触れるコースはシニアの楽しみ方としてお薦めです。

シニアの健康ウォーキング　街道を歩く　歴史を訪ねる　甲州街道　その１　日本橋→内藤新宿

甲州街道その１は日本橋から内藤新宿までウォーキング。街道歩きは気持ちがいいもの。丸の内から日比谷、桜田門や半蔵門、四谷見附、徳川ゆかりの寺社仏閣を訪ねて歩きます。歴史に触れあえるコースは飽きません。ゴールの新宿追分には名物のだんごも待ってます。

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2023.01.18

シニアの健康ウォーキング　街道を歩く　歴史を訪ねる　甲州街道　その2　内藤新宿→上高井戸

旧甲州街道を歩くその２、内藤新宿から上高井戸までを健康ウォーキング。途中多くの寺院があり信仰深かった庶民の生活を垣間見ることができます。身近にこのように多くの歴史にまつわる出来事があったことを知ることで街の歩き方もかわりますね。シニアの楽しみ方としてお薦め。

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2023.01.25

日光街道

日光街道は日本橋から日光に至る街道で21の宿場が置かれ、宇都宮までは奥州街道と共通。関東在住者には国道4号線、日光街道として親しまれています。五街道の中でも家康公を祀る日光東照宮に至る街道ですから、早くから整備された街道。また、中山道の本郷追分から岩淵、鳩ケ谷、岩槻を経て幸手宿手前で日光街道に合流する日光御成道も脇街道としてあります。

日光街道　その1　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　日本橋→南千住

スタートの日本橋から南千住までの街道ウォーク。江戸の下町を巡るコースは見どころも多く出発してすぐ福徳神社、椙森神社と有名どころを参拝。両国橋、蔵前橋、駒形橋と東京らしい隅田川からの眺めを堪能、浅草浅草寺へと歩みを進めれば雷門が迎えてくれます。そして、江戸六地蔵を拝み千住へ、これぞお江戸の街道歩き。

日光街道　その２　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　南千住→竹の塚

旧街道を歩く、日光街道その２は千住宿を歩き竹ノ塚まで17kmの街道ウォーク。千住大橋を渡り、芭蕉像や矢立初めの地、蔵造りの建物やだんご屋さん、荒川を渡り徳川ゆかりの安穏寺、吉宗公が座られたという将軍石がある鷲神社など巡ります。奥の細道に触れあうことが出来る芭蕉や俳句ファン必見のコース。

日光街道　街道を歩く　その1　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　日本橋→南千住

東海道シーズン１を終えて、今回から日光街道を歩きます。初回は日本橋から南千住までの街道ウォーク。江戸の下町を巡るコースは見どころも多く両国橋、蔵前橋、駒形橋とすすみ浅草浅草寺へ。江戸六地蔵を拝み千住へと街道歩きは続きます。

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2024.04.02

日光街道　街道を歩く　その２　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　南千住→竹の塚

旧街道を歩く、日光街道その２は千住宿を歩き竹ノ塚まで17kmの街道ウォーク。千住大橋を渡り、芭蕉像や矢立初めの地、蔵造りの建物やだんご屋さん、荒川を渡り徳川ゆかりの安穏寺、吉宗公が座られたという将軍石がある鷲神社など巡ります。

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2024.04.16

川越街道

川越街道はお江戸日本橋から川越城に至る約43kmの街道。室町時代、太田道灌が川越城と江戸城を築いたころ、二つの城を結ぶ重要な役割を果たした道。中山道の板橋宿、平尾追分で分岐となります。主な宿場は板橋宿、上板橋宿、下練馬宿、白子宿、膝折宿、大和田宿、大井宿、川越宿。名産の川越芋は「栗より（九里・四里）うまい十三里」の宣伝文句として有名です。

川越街道　その1　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　板橋宿→成増（下練馬宿）

川越街道その２は板橋宿から有名な大山のアーケード街を抜け旧街道を歩きます。家康由来の轡神社から旧上板橋宿、下頭橋を渡り長命寺、天祖神社へ。下練馬宿へ入れば古い商店も見られます。富士信仰の名残でもある都内有数の富士塚がありますので登頂し、練馬大根碑、どら焼きを買い求めてゴールの成増駅へ。

川越街道　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　下練馬宿（成増）→大和田宿（新座）

下練馬宿から白子宿、膝折宿を経て大和田宿（新座駅）まで、のんびり街道ウォーク。ここまでくると都会の喧騒を離れて往時の面影を偲びながらのリラックスモードです。途中熊野神社には前回同様富士塚があり登頂でき、見事な大イチョウも眺めることができます。23区とは信じられない綺麗な湧水やアップダウンが続く街道、歴史ある神社仏閣、旧家も残っている見どころ満載のコース。

川越街道　街道を歩く　その1　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　板橋宿→成増（下練馬宿）

川越街道はお江戸日本橋から川越城に至る約43kmの街道。室町時代、太田道灌が川越城と江戸城を築いたころ、二つの城を結ぶ重要な役割を果たした道。五街道のような派手さはありませんが庶民の暮らしを身近に感じられる跡が残っていると思います。板橋宿から上板橋宿、下練馬宿方面へ歩き、本日のゴール成増まで。

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2024.12.10

川越街道　街道を歩く　その2　歴史を訪ねる　シニアの健康ウォーキング　下練馬宿（成増）→大和田宿（新座）

下練馬宿から白子宿、膝折宿を経て大和田宿（新座駅）まで、のんびり街道ウォーク。途中熊野神社には富士塚があり大イチョウも見事。湧水やアップダウンが続く街道、歴史ある神社仏閣、旧家も残っている見どころ満載のコース。

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2024.12.24

年金生活の重要なテーマの一つ、避けて通れない道が節約。収入を確保することと共に大切な事です。ただし、健康が最大の節約であることを忘れないで、ストレスになって心が病まないように進めることにしました。まずは、生活に必要な衣・食・住のカテゴリー別に自分の現状を見直すことからです。

現状を書き出そうと試みてみましたが、とにかく生活に関する物が多すぎてリストアップもままならない状況。なぜ片付かないのか？引っ越してから23年目、ツケが回ってきたようです。。

そこで、使っているか使っていないか？要るか要らないかを、現状と近い将来を考えて仕分けすること、いわゆる断捨離なるものからはじめることに。

基本となる整理・整頓・収納を考える

なぜ片付かないか？素朴な疑問の答えは意外なところにありました、そうです、物が多すぎるんです。

調べてみると、悩んでいることは皆さん同じ、解決方法を指導してくれる整理収納アドバイザーという有資格者の方々がいらっしゃいます。自己流では限界がありますので、アドバイスメニューを参考にして整理を進めていくことにいたします。

昭和世代の私は、親から物を大切に使いなさいと言われてきました。大切にする＝捨てない事、捨てる＝罪、と、勘違いしていたようです、使わなくては意味がないのに。基本から学んでいきたいと思います。

どうしてモノが増えてしまったのか？

同じ過ちを繰り返さないためには根本的な問題を解決すること。そもそも、どうして物が増えてしまうのか？ここから確認してみたいと思います。主な原因としては下記の事が考えられます、こうして整理すると、あるあるですね。

・もったいない心理
 一度買ったものを捨てることに抵抗感がある人は多いと思います

・買い物が習慣に
何かストレスを感じた時、暇な時、ついつい買い物をしてしまう、ネットでワンクリック衝動買い

・見栄えをよくしたい
周りの人との比較、SNSの影響、情報過多で本当は必要ないものを買ってしまう

・将来使うかも？
万が一の時のためにと、取っておくものが増えてしまうケース（災害対策用品は別です）

・頂き物
 断るのが難しく、使わないものが増えてしまう

モノを増やさない　改善策として

買い物の前に、必要なのか、欲しいものかをよく考える。似たようなものを持っているか確認。今までのように惰性に流されることなく、考える習慣を持ち行動するようにしたいと思います。

・断捨離の習慣化
定期的に部屋を見渡し、不要なものを処分
一つ物を買う度に、何かを捨てる

・収納を見直す
収納場所が少ないと、つい物を増やしてしまいがち
収納方法を工夫して、スッキリとした空間を作る

・心の状態を整える
ストレスや不安を感じたら、買い物で解消しようとせず、別の方法で対処
自分の価値観を大切にし、周りの目を気にしすぎないようにする

・いただいたものへの対応
感謝の気持ちを伝えつつ、丁重に断る勇気を持つ
使わないものは、おさがりとして譲ったり、リサイクルに出すなど有効活用

・その他、心がけたいこと
「いつか使うかもしれない」から、「今、使っているか」に思考の軸を移す

物を増やさないという基本的な姿勢については確認できました。これで整理・整頓後のリバウンドは防げるはずです。いよいよ、具体的に現状の解決を進めていきます。

整理・整頓・収納場所の区分

どこから手を付けるか？一気呵成に進められる状況でもないし、課題が多すぎてもモチベーションが上がらないのでお家の中を区分分けすることから始めることにしました。

自分の書斎だけというわけにはいかないので妻と整理整頓の意味も含めて話し合い、お家全体の改革に取り組みという、壮大なプランにグレードアップ。

・家の中を区分する
大きく分けるとこんな感じ、玄関/台所/リビング/寝室/書斎/物置

・それぞれの問題点を確認して準備完了

玄関・・・靴、傘、スリッパ、下駄箱の中と上（履いていない靴、小物が多い）
台所・・・食器棚、小物の数、冷蔵庫の中、カウンター（食器が多い）
風呂・洗面所・・・棚、引き出し（使いかけ、在庫ストックが多い）
リビング・・・テレビ廻り、ソファー、小物入れ（小物が多い）
寝室・・・ベッドのまわり（小物が多い）
書斎・・・本、書類、机の周り、引き出し（本、書類、引き出し内の文具が多い）
クローゼット・・・シーズンごとの服（古い服、ビジネスマン時代のスーツや小物）
物置・・・何があるか分かっていない（押し込んである状態）

書き出すとこんな感じに、さすが全部は無理。この段階でモチベーションはかなり低下してしまいました。が、ここが踏ん張りどころ！私は書斎とクローゼット、下駄箱の靴、家内は台所から始めることに。

整理と区別・収納

・整理とは
不要なものを捨てる、適切な場所に移動させる。全体をすっきりさせ、 散らかった状態を改善し美しい状態にする

・区別とは
モノのカテゴリー分けや優先順位付けを行う、 目的を持って収納し、探しやすくする

明文化するとこんな感じでしょうか。捨てて終わりではなく、次に使いやすくすることも考えなくてはいけません。どちらかというと、今までは捨てて終わりだったことを反省。綺麗な状態が続かなかった原因はこれですね。

必要なものと不必要なもの、よく使うものと、あまり使わないもので区別して考える。衣類や靴、食器など本当に必要な量はどれくらいなのか？を考えてみる。

書類については時系列に揃えてファイリング、取説等はデジタル情報を確認し紙は捨てる。本については実用本だけではなく趣味的なのこともあり積読本も多い。捨てるのは心が痛むが飾りとして割り切れない以上は処分。

これらを念頭に置き、実践してみました。

今回捨てたもの

・本と書類
・机廻り、引き出し内の文具
・使用頻度が減った靴
・着なくなった服、スーツ

この他に使用頻度が減った食器、来客用や結婚式の引き出物で頂いたもの、景品など（グラスが多くて改めてビックリ）、おかげで食器棚内は半分になりました。これらと粗大ごみを量が多いので、直接市内の廃棄場へ車で持ち込むことに。車ごと計量して料金を払うシステムですが楽だし非常に便利、そして割安。これからもお世話になろうと思います。

今回のまとめ

・所有の意味を考える・・・機能性だけじゃなく感情的な価値も考える
・物の本質を知る・・・自分にとっての役割や価値を考える
・整理の狙いを明確に・・・不要なものは手放す、必要なものを適切な場所に置く
・使用頻度でグループ化・・・頻度が高いものは身近に、指定席を作る
・収納を分析・・・モノと場所の最適な組み合わせを探す、収納器具の工夫も大切
・賞味期限の考え方・・・物理的、精神的、機能的な寿命を意識して一定期間使わなかったものは処分

整理・収納で時間的、経済的、精神的３つのメリットが得られました。この状態を維持して快適なシニア生活を続けたいと思います。

モノが整理されたので、次回は具体的な節約術（経済的・時間的）を検討します。

YoutubeでNotebookLMの解説をご覧いただけます

このブログをNotebookLMで音声解説してもらいました。ぜひご覧ください。

では何をやるか？今までの趣味や特技を活かして好きなことを深堀していくのも楽しそうです。また、時間がある老後だからこそできる「新たなことへの挑戦」は刺激的で頭も身体も活性化されそうです。

この歳で新しい事への挑戦は大変かもしれませんが、人生の第二幕を開くチャンスと考えればトライする価値があると思います。改めて、メリットやチャレンジメニューを調べて自分にあった目標を立ててみたいと思います。

新たなチャレンジをすることの意義とメリット

自己実現と生きがい

新たなスキルを身につけることで自己成長を実感できます。自己肯定感と自信を高めることは精神衛生上とてもいいこと。目標を持ち、達成にむけて試行錯誤し努力することは、生きがいにつながり、人生に大きな意味を与えてくれそうです。マズローの欲求5段階の最上位は自己実現欲求ですから理にかなっていると思います。
マズローの欲求5段階：自己実現欲求＞承認欲求＞社会的欲求＞安全欲求＞生理的欲求

健康維持

新たな挑戦は、心身に良い刺激を与えストレス解消に。健康維持に欠かせないものとして社会とのつながりは大事な要素。 趣味のグループやコミュニティに参加することで、人との交流が広がり、孤独感を解消することができます。現役時代と違い、希薄になった社会とのつながりを改善しましょう。

経済的な安定

趣味や特技を活かして収入を得ることも可能になれば、年金や貯蓄の切り崩し生活の一助になることも期待でき、経済的な不安を軽減できます。自分自身で老後の生活を支えることは大切ですね。

自己成長

 新たな挑戦は、今までとは違った視点や考え方を得ることができます。常に学び続けることで、心身ともに若々しくいられます。アインシュタインはこんな言葉を残しています。「学ぶことを止めた時、それは死の始まりである」。

具体的なチャレンジメニューの考察

資格情報誌やカルチャークラブの案内など、情報はあふれています。整理してカテゴリー別で書き出してみると思った以上に多岐にわたりネタがあります。ライフスタイルに合った好みの分野を探してみると良さそうですね。

やることを絞って極めるもよし、ゼネラルにいろんな分野に挑戦して可能性を探ってみるのも面白いかも。今まで気がつかなかった自分の才能に期待してネタ探しをしてみましょう。

・趣味を極める：今まで楽しんでいた趣味をもっと深く学ぶ
・趣味を始める：今まで興味があった趣味を始めてみる
　例：楽器、ガーデニング、写真、絵画、陶芸、ＩＴ、料理、武道、占い、ペット、教養、音楽など

・旅行: 行ってみたかった場所へ旅行に行き、新たな発見をする
　例：団体旅行、個人旅行、クルーズ、日帰りバスツアー、札所巡り、史跡巡り、体験ツアー

・資格取得：語学、ITなど、新しいスキルを身につけるための資格、仕事や趣味の資格に挑戦
　仕事・・・FP、宅建士、簿記、行政書士、社労士、介護事務、ケアマネージャー、TOEIC
　趣味・・・漢検、英検、世界遺産検定、アロマテラピー、歴史検定、美術検定、和食検定

・ボランティア: 社会貢献活動に参加し、人との関わりを通してやりがいを見つける。

・起業: 自分のアイデアや経験を活かして、新しい事業に挑戦する。

こうやって並べてみると、どれも楽しそうだし興味があることも多く目移りしてしまいます。お金はないけど、時間があるのがシニアライフの良いところ、考えるより、まずやってみる的な考えるのもありですね。部下もいないしノルマもありません、自由に始めればいいんですよ。

始める上での注意点

仕事ではありませんので目的は楽しむこと。金銭的にも体力的にも、時間的にも無理のない範囲で始めることが大切です。 周りの人に相談したり、一緒に楽しんだりするのもありですし、誰にも邪魔されないで一人で楽しむのもありです。 大きな目標を立てずに、小さなことから少しずつ始めてみるでいいと思います。

YouTubeに挑戦してみよう

約3年近くブログやＳＮＳを続けてきて思うことは動画にも挑戦してみたいという気持ち。コロナ禍もあり巣ごもり需要が大きく伸びて、YouTubeやショート動画などがシニアにも急速に拡がりました。動画も一般的になって、市民権を得ている時代。コンテンツの企画もさることながら、動画編集という大きな壁があって今まで躊躇してきました。ここは一念発起して、チェレンジ精神でYouTubeを始めてみたいと思います。

■何が必要か

必要とされる、Googleアカウントやネットの環境は既にありますから、動画を撮影・編集する機材を準備するところから始めます。スマートフォンのカメラで可能なので、目的に応じた動画編集ソフトを調べてセレクトする必要がありそうです。無料の物から有料まで種類も豊富なので少々時間がかかりそうです。あとは、やる気でしょうか。

問題はコンテンツ、商業ベースで考えるわけはないので現状の自分のブログの内容を元に動画版を考えてみるのがよさそうです。入門編としてはハードルも低く、時間もショートカットできて、すぐに楽しめそう。

私の場合は、食べ歩きや街道歩き、定年小説などの老後生活お役立ち情報といったところでしょうか。具体的にこの内容を新たに考えて動画コンテンツに仕上げていくとなると課題がたくさんありそうです。

慣れるためにも、現状のblogコンテンツをスライドショーにしてみようと思います。既に画像や説明コピーがある、街道歩きと中華街シリーズを作ってみることにしました。

挑戦というからには、ブログにはなかった新たなコンテンツも考えてみたいと思います。学生時代の想い出として学生ツアーで盛り上がったスキー場や沖縄・与論、ハワイのＦＭステーションから流れていた音楽をＤＪで配信出来たら楽しいはず。ぜひ、こちらもYouTubeならですからチャレンジしてみたいと思います。

■取り急ぎこんなの作ってみました
1週間くらいで作ったのでお恥ずかしいクオリティーですが、習うより慣れろ精神で、これから精進していければと思います。blog同様簡単に削除も出来ますのでアップロードのハードルは低めです。実際にやってみると、思った以上に難しくありません、楽しい作業です。

●街道歩きのスライドショー
2日分を一つのスライドショーにまとめてBGMを付けました。家のテレビで寝ながら見られるのはいいですね。

●横浜中華街　ラーメン＆チャーハン　おすすめ30選　スライドショー
ブログで紹介しているお店やメニューの写真に簡単なコメントを付けました。BGMを中華風にするだけで気分が盛り上がります、音楽の力ってすごいですね。

●80年代の洋楽　DJ配信
書斎の机に簡易のDJミキサーを導入してwebカメラで録音と撮影をしてみました。顔出しはNGなのでサングラスをかけており、怪しいおじさんに仕上がっておりますが、温かい目で見守ってください(笑)
あの頃の洋楽がお好きな方は、懐かしくお楽しみいただけると思います。

もしよろしければ、お時間があるときご覧いただきチャンネル登録やいいねボタンを押していただけると大変ありがたく、うれしく、感謝です。実績を積むのがYoutubeはとにかく大変なようなので。。。

ブロガーの皆さんは既に豊富なコンテンツと企画力をお持ちなので、YouTubeにも挑戦されてみてはいかがでしょうか？自分用としてアルバム感覚で十分も楽しめますし、クオリティーに拘らなければ思っていたより簡単に自分のチャンネルが始められるので面白いと思います。

次回はYoutube動画作成について、機材や編集ソフト、配信を始めるための準備について書いてみます。シニアでもできるをテーマに、私の例をご紹介したいと思いますので、よろしくお願いいたします。

そして、身体の健康維持と同時に気になるのが認知症について。2025年には65歳以上の5人に一人が認知症に・・・2040年2人に一人？とも、これはすごい数です。

先日見ていたＴＶ番組で血液型と病気の関係を特集していました。私はＡＢ型、なんでも抗原の関係で他の血液型より免疫力が弱いんだとか。かかりやすい病気として脳卒中と認知症があげられ他の方よりかかりやすいというではありませんか。血液が影響しているらしく、詳細はともかく、認知症対策を急ぐ必要がありそうなので、いろいろと考えてみました。

なお、この内容は私が見たり、聞いたり、読んだりしたものを独断で自己満対策として実施しているものです。効果を保証するものではありません。シニアの個人的な老後対策と思って、ご覧いただければ幸いです。「病は気から」、「信じる者は救われる」と言いますからね。

やはり、大きな原因の一つは食習慣、分かりやすく対策を講じやすい口に入るものについて徹底的に考えてみたいと思います。食べたほうがいいもの、食べるのを控えた方がいいものなど、調べてみるとすごい数。自分にできそうなものを具体的に厳選してみました。

私が取り組んでいる認知症予防の食事と飲み物15選

1.ノンアルコールビール　
アルコールはよくない事とは知りつつ晩酌はストレス解消に欠かせない習慣。熟成ホップには認知機能改善効果があり、体脂肪低減や鎮静作用も認められています。確かに、薬用ハーブですから苦み成分は効き目がありそうです。

ノンアルコールビールのローテーションで晩酌改善を図ります。ノンアルも種類が多く添加物の心配もありますので、成分・原料に注意をして厳選する必要がありそうです。いずれにしろ飲みすぎ注意ですが。

2.スイカ
スイカに含まれるカリウム、リコピン、βカロチンは血管をしなやかに保ち、抗酸化・抗炎症にも働き、高血圧予防に効果的です。認知症予防にも効果がありそうなスーパーフルーツ。

免疫力も高めてくれるので積極的に食べたいと思います。夏にしか手に入らないイメージですが、最近は秋スイカも増えてきました。また、ハウス栽培もしていますので１年中食べられる果物です。

3.平飼いたまご
卵には様々な栄養素が含まれており老化防止にも欠かせない食材。卵黄に含まれるコリンは脳を活性化するんだとか。また体内ではアセチルコリンに変わり記憶力や学習能力もアップさせてくれるうれしい存在。売られている卵は種類も多くてピンキリ。

その中でも、平飼い卵は鶏を野生に近い状態で育てる飼育法、自由に動き回れる環境で育った健康な鶏の卵。ストレスなく育った平飼い卵は少々お高めですが安心安全。１パック約250円の価格差は、お饅頭買うのをやめれば大丈夫、糖分も控えられてW効果ですよ。

4.純ココア
ココアに含まれるカカオポリフェノールには、血圧、コレステロール、認知機能他多くの効能があると言われています。ココアに含まれるフラバノールには脳の血管の機能を活性化してくれるというから、ありがたいことです。

脳だけではなく、心筋梗塞や脳梗塞などの予防にも良さそうです。飲み方は色々あると思いますがコーヒーに入れてカフェモカで、糖質には注意が必要なのでブラックでいただきます。コーヒーとのＷパワーに期待。

5.ブルーベリー
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは目にいいといわれていますが、効果はそれだけではありません。フラボノイドも含まれており免疫力の向上、目の健康とアンチエイジング、脳の疲労軽減に効果が期待されるのがブルーベリーです。我が家は近所に農園があり新鮮なものが手に入る恵まれた環境、毎年お世話になっています。

ヨーグルトと合わせて、免疫力のＷアップ。収穫時期は夏ですが、冷凍保存でアントシアニンが増加するらしいので一年中頂きたいですね。庭木としても植えられており我が家でも挑戦してみたいのですが、猫の額では少々無理があり検討中。

6.くるみ
ビタミンＥや不飽和脂肪酸、オレイン酸、食物繊維が含まれるナッツ類。アーモンド、カシュー、ピスタチオ、マカダミアなど種類も豊富です。

くるみにはポリフェノールやビタミンＥなどの抗酸化物質、血液をサラサラにしてくれるオメガ３脂肪酸、アルファリノレン酸やレシチンなど含まれており脳細胞を健康に保つ効果が期待されているそうです。私は一日3粒から4粒いただくようにしています。次回は奮発して国産オーガニックを買ってみたいと思います。

7.シナモン
カプチーノやアップルパイ、シナモンロールなどのスイーツに欠かせないシナモン。月桂樹の仲間、ニッケイ属の樹皮からとれる香辛料で、血行促進、血糖値低下、抗酸化作用、美容効果もあると言われています。このシナモン効果は脳の老化も防いでくれるシニアの味方。腎機能にも良い働きかけが期待できるといいますから魅力的なスパイス。

スティックは価格的にハードル高いけど、パウダーは安価で気軽に手に入るからいいですね。私は飲みやすくて味もおいしいシナモンコーヒーでいただきます。アップルパイを一緒に食べればシナモン効果倍増か？

8.カマンベールチーズ
カマンベールチーズを食べるとBDNFが増加するという報告があります。BDNFは神経細胞の発生、成長、維持を促進させる脳由来の神経栄養因子。認知機能が低下するとBDNFの血中濃度が減少することは知られているとのこと。フランスのカマンベール原産の白カビ発酵チーズ、中がトロリと柔らかくて優しい味わいが特徴。

我が家では切れてるタイプのブラックペッパー入りを晩酌のお供に登場させています。燻製バージョンもためしてみたいし、ホールで買ってチーズフォンデュもやってみたいです、ブロッコリーやトマトからめると美味しそう。

9.クエン酸
クエン酸はレモンや梅干し、すだちやシークワーサーなどに多く含まれています。血流改善、肝臓の健康維持、ミネラルの吸収促進、そして疲労回復を助ける効果がある健康維持に役立つクエン酸。認知症予防に有効とされる血流をよくする効果があるので積極的に取り入れたいと思います。

日頃から梅干しやレモンは食べていますが毎日というわけにいきませんし、たくさん食べるものではありませんよね。そこでドリンク、キレートレモン飲んでます。レモン1個分の果汁、ビタミンＣ1350mg、クエン酸1350・2700mgが入っているキレートレモンはスーパーで手に入り便利です。

10.マッシュルーム
免疫機能向上など、きのこ類が注目されていますが、認知機能改善の可能性も期待され研究が進んでいるそうです。食物繊維や抗酸化物質も豊富に含まれているきのこ類、エルゴチオネインの今後の研究結果に注目です。

しいたけはもちろんですが、ホワイトマッシュ、ブラウンマッシュはパスタやアヒージョ、そのまま炒めても美味しいので食卓に登場する頻度をこれからも増やし抵抗と思います。洗うか洗わないか問題は風味優先なので洗わない派、汚れはキッチンペーパーで拭き取れば良しとしています。

11.カレー　ターメリック
カレーに含まれるスパイスが認知症予防に効果的な成分が含まれている可能性があると以前読んだ記憶があります。ターメリックに含まれるクルクミンの効果に期待が持てるらしいですね。ウコン茶にも効果が期待できそう。血管の健康維持が認知症予防に役立ちそうです。

子供から大人まで皆大好きなカレー、市販のカレーは美味しくて我が家でもよく食べますが、脂とカロリーの取りすぎが気になります。そこでカレーパウダーを使ったソテーや炒め物など幅広く料理に活用してスパイスを取るようにしています。調味料として活躍させているので味付タイプを使用、今回は甘口バーモントですが、中辛ジャワカレーパウダーもありますよ。

12.バナナ
おいしくて、身体によくて、値段もお手頃、こんなバナナが最近注目されていますが生活習慣病の予防によいとされています。日本で手に入るバナナの産地はフィリピン、エクアドル、台湾が多いですね。高血圧の一因であるナトリウムを体外に排出してくれるカリウムが多く含まれているので血圧高めの私にはありがたい存在、手軽に簡単に食べられて消化もいいので手放せません。

食物繊維が豊富なキウイと組み合わせて食べることも多いデス。スーパーのバナナ売り場にはたくさんの種類が並んでいて迷ってしまいますが、やはり有機バナナが安心。バナナが昔は高級品だったこと知らない方が多いと思いますが、私が小学生の頃は高嶺の花、いい時代になりました。

13.トマトジュース
トマトといえばリコピン、このリコピンが認知症予防に役立つ可能性があるそうです。サラダには付き物ですがジュースでもいただきます。トマトジュースにはビタミンＣやカリウムも含まれるのも魅力。食塩無添加、リコピンリッチ、濃厚リコピン、理想のトマト、完熟トマトなどの商品名がスーパーにずらりと並んでいます。冷蔵庫から取り出して、いつでも手軽に飲めるのもいいですね。

若かりし頃カフェバーブームがあって、先輩が美味しそうにトマトジュースのカクテル「ブラッディ・マリー」を美味しそうに飲んでいたことを思い出します。この頃は飲む気がしなかったトマトジュースですが、血圧と悪玉コレステロールを低下させてくれる健康効果にも期待して毎日飲みたいと思います。

14.鮭・サーモン　
鮭に含まれる、DHA、EPA、アスタキサンチンは脳の細胞を活性化させ、コレステロールを抑え、抗酸化力を強化し血中脂質の活性酸素を抑えるというシニアには夢のような効果が期待できるスーパーな食材で、しかも美味しくて調理法もバラエティー豊か。きれいなサーモンピンクが印象的で赤身の魚だと思っていたら、なんと白身魚。あの赤い色はアスタキサンチンの成分といいますから、効き目ありそうです。

ちなみに養殖が多い中、紅鮭や白鮭（北海道産）は天然物しか存在しないので好んで選ぶようにしています。我が家ではカレームニエルにして効果倍増を図っています。ちゃんちゃん焼きやサーモンクリームのパスタ、スモークサーモンも美味しいですが、最後に帰るところは鮭茶漬けでしょうか。

15.きなこ
生活習慣病の予防や老化防止に効果があると言われているきなこ。含まれるレシチンは脳機能にかかわる神経伝達物質のアセチルコリンを作る材料になるそうです。おはぎやおもち、わらびもちには欠かせませんが、最近はきなこアイスなんていうのも見ますね。炒った大豆を砕いて出来るのがきなこですから栄養も豊富な健康食品。

糖分の取りすぎには注意ですが、おはぎは外せません、他にはヨーグルトやコーヒーにトッピングしていただきます。きなこをコーヒー？意外といけますよ、溶けないので混ぜ混ぜしながら飲んでください。ほかにもバナナにかけたり、トーストにかけてもOk！我が家は黒ごま入りを使用し、おはぎには追いきなこをかけてます。

認知症予防のために控えた方が良い食品

一般的には下記の食べ物は控えた方がよいとされています。脳に炎症を起こしやすく、神経細胞の働きを低下させる可能性があるといわれており、血管を硬化させ、脳への血流を悪化させる可能性があるとも考えられています。今まで気にしないで食べてきたものばかりですが、これを機に控える努力をしなければと考えています。

・糖分が多い食品
菓子、甘い飲み物、白米、パンなどの糖分は脳の老化を促進する可能性があり、血糖値の急激な上昇は脳に負担を。

・飽和脂肪酸が多い食品
ラード、バター、肉の脂身、揚げ物などの飽和脂肪酸は血中コレステロール値を上昇させ、動脈硬化を引き起こす可能性が。

・トランス脂肪酸が多い食品
マーガリン、ショートニング、加工食品などのトランス脂肪酸は動脈硬化を促進し、脳卒中などのリスクが。

・塩分が多い食品
塩辛いスナック、漬物、加工食品などは高血圧を引き起こし、脳卒中などのリスクが。

・赤身肉
過剰摂取は高血圧や動脈硬化のリスクを高める可能性が。

・アルコール
過剰摂取は脳の萎縮や記憶力の低下につながる可能性が。

とは言え、食事は人生の大切な楽しみの一つ。あれもダメこれもダメと極端に神経質になってストレスを溜めてしまっては本末転倒。自分のペースで満足できるストレスのない対応を進めていければと思っています。

ただ長生きすることを目指しても悲しい結末が待っている気がします。少しでも長く元気でいられる、最後はピンコロが理想ですが、こればかりは計画的にはいかないですね。シニアの心得、日々の積み重ね、習慣を大切にしましょう。

この先どう生きるか？仕事も続ける必要はありますが、働き方は変える必要があります。家計は？健康は？生きがいは？考えなくてはいけないことが山積み、特にお金と健康の問題は待ったなしです。

増税、インフレ、保険料の値上げをはじめ老後生活は厳しくなることが予想されます。情報収集と準備を怠らないようにしてこの波を乗り切りたいものです。

保険関係の手続き

まずは、退職時のチェックポイントの確認。65歳での退職に伴う手続きは健康保険、介護保険、失業保険など保険だけでも多岐にわたります。これらを漏れなくスムーズに進めるために、主なチェック事項とポイントをまとめてみました。

介護保険

要介護認定または要支援認定を受けたときに介護サービスを受けることができる介護保険制度。この先、家族へ負担をかけないためにも必要な制度です。

40歳から64歳までの健康保険の加入者は、健康保険料と一緒に介護保険料を納めます。保険料は給与から天引きされ、会社が1/2負担してくれていました。

65歳以降は介護保険の第1号被保険者となり、市区町村より直接介護保険料が徴収されることとなります。私の手元にも郵送で案内が届きました。内容を確認すると、年金の金額によって年金から天引きだったり、直接口座引き落とし手続きをして支払うことになります。

金額については、会社の半分負担が無くなることもあって結構な金額で少々ビックリ。早速、市役所へ出向いて手続きは完了。銀行口座からの引き落としにしました。これも将来のためと思い、頑張ってやりくりします。

健康保険

退職した日から健康保険証が使えなくなります。完全リタイアの場合、何らかの健康保険への加入義務が発生します。私の場合選択肢は２つあるようなので調べてみました。

一つは、健康保険任意継続制度を利用して退職前に加入していた健康保険に引き続き加入する方法。こちらは妻も今まで同様に扶養に入れることが出来るのが魅力です。ただし、継続できる期間は2年とのこと。

また、保険料は退職前の給与を元に計算され所得が減っても保険料の変更がないとのことなので2年間は保険料が固定されるということですね。保険料も会社が負担していた1/2の保険料含めて全額自己負担となりますから、結構な金額を2年縛りで支払うことになります。

もう一つは、国民健康保険への加入です。こちらは扶養という概念がないので夫婦それぞれ加入する必要があり負担は重くなります。国民健康保険の保険料は前年の所得によって計算され、所得金額によっては減額の制度もあるようです。2年目になれば前年度の所得は在職中と違い激減しているので保険料は安くなりそうです。

まずは、退職後2年間の想定保険料支払金額を任意継続保険と国民健康保険の両方計算してみて考えたいと思います。完全リタイアで働かない場合は夫婦二人なので2年目が安くなる国民健康保険の方が安いのかな？1年目を任意継続、2年目から国民健康保険というのもありかもですね。しかし、介護保険料と合わせると少ない年金からの支出は大変なことになりそうです。情報収集が遅かったことを反省です。

失業保険

65歳以降に退職した場合は失業保険はもらえませんが、高年齢求職者給付金が申請すればもらえるようです。これは高齢者にとって安心な制度ですね。老齢厚生年金と併せてもらえますから年金がカットされる心配はいりません。

ハローワークに出向き、求職の申し込みを行い離職票を提出します。その後（待期期間7日間満了後）、失業中であると判断されれば、一括でもらえるようになっているようです。

失業保険と違い、認定は1回で給付金は一括で支給されますが、給付日数が少ないことを理解しておく必要があります。人によって違いますが、概ね50日分ですから約＠6.000×50　→約300.000円といったところでしょうか？

年下配偶者の国民年金保険

私が65歳を迎え、2号被保険者から1号被保険者となりました。これにより扶養していた配偶者は3号被保険者から1号被保険者となります。妻は50代なので60歳まで自分で保険料を納付する必要となりました。

現在、月額16.980円をこれから40カ月近く（約70万）払う必要があります。今までは扶養で保険料も給与から天引きだったので大きく出費が増える感は否めません。ただし、配偶者が年下の場合は加給年金制度があり特別加算含めて、月次で約33.000円頂けるので、これから充当という感じ。この制度が廃止されたら…と思うと眠れぬ夜です。

年金手続き＆シニアライフプラン

私の場合は64歳から「特別支給の老齢厚生年金」を受け取ることが出来ましたので、64歳前日に年金請求書を提出し手続きを終えています。マイナンバー登録済だったので、受取金融機関、戸籍抄本など簡単な手続きで済みました。

受付が完了すると国民年金・厚生年金保険年金証書が送られてきます。これには年金決定通知書とあり、年金額の内訳や加入期間、平均標準報酬額などが明記されています。必要書類を年金事務所に持参する方が多いと思いますが、私の場合は必要事項を書き込み、書類を年金事務所に郵送で済ませました。回答があるまでドキドキしましたが、特に問題はありませんでした。

年金支給は偶数月で2カ月分が支給されるシステム、最初の一カ月ですべて使ってしまうことがないよう、気持ちを切り替えて新たなライフプランを真剣に考えなくてはです。老後破綻は避けなければなりません。

情報収集や現況確認等、年金ネットを利用すると便利です。

https://www.nenkin.go.jp/n_net/

www.nenkin.go.jp

退職後の生活設計

 退職後の生活設計を具体的に立てておく、これを肝に銘じておくことが大切だと思います。

現役時代とは収入が大きく変わります。したがって支出を中心として家計の再構築が必須。今迄と同じ気持ちで、同じ生活を続ければ毎月赤字で貯蓄が底をつけば路頭に迷うことになりかねません。

支出は大きく分けて固定と半固定、流動支出があることを理解し過去の実績をもとに支出についての再計画を図る必要があります。我が家では、食費、水道光熱費、交際費、不本意ながら私のおこづかい、これらを特に見直しました。支出については、諸先輩方の節約術を参考にさせていただき我が家のオリジナルを編み出したいと思います。さらなる断捨離も必要そうです。

当然ながら支出と同様、収入の改善も考えなくてはいけません。年金のみに頼ることなく、何か仕事を続けることも心身の健康維持のために大きなプラスになります。65歳を過ぎてもパートを含めて働いている方はたくさんいらっしゃいます。私も新たな仕事をぜひ探したいと思います。

求職活動

そもそも65歳以上に仕事があるのか？募集要項の年齢不問は当てになるはずがないなど疑念を抱きつつ「求人サイト」をのぞいてみると。。。

スーパーの裏方、マンションの巡回点検、運営補助、飲食店ホール、倉庫での仕分け・軽作業、ショッピングモール駐車場の案内、物流ドライバー、倉庫内ピッキングスタッフなど思っていたより求人情報が多く掲載されています。

フルタイムもあれば、1日3時間程度で午前・午後が選べる仕事、週に複数回勤務の仕事、65歳以上限定という募集や、65歳以上の方が多く働いていますなどの紹介コピーもあり、少し希望が湧いてきました。どれも未知の領域の仕事ばかりですが、いい刺激をもらえそうです。

自分の経験や得意な部分を生かせる仕事が安心だと思いますが、自分の思い込みの自己評価部分もあると思います。ここは思い切って、まったく初めての仕事にチャレンジした方が新鮮味もあるし、緊張感で脳みそが刺激されて認知症予防にも繋がるかもしれませんね。

ハローワークには高齢者を対象とした生涯現役支援窓口が設置されています。求人情報の提供はもちろん、職業相談や指導もしていただけるそうです。セミナーも開催されています。シルバー人材センターなどの関連機関の相談窓口情報も提供しているようですから、まずは出向いていろいろと情報収集することと、現実を知ることから始めてみることにします。

休んでいる暇はなさそうです、どうなることやら。

厚生労働省のe-ヘルスネット（2019年）によれば、平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳で健康寿命とはそれぞれ約9年、約12年の差があるといいます。つまり男性で9年間（72歳から81歳の間）も、健康上の問題を抱えながら、日常生活で何らかの制限を受けながら生活しなければいけないということです。

また、厚生年金保険受給権者の平均年金月額は、男性で163,380円、女性で104,686円。夫婦2人の老後生活費の平均は221,000円という数字もあります。我が家のように専業主婦の家庭は、夫婦の年金収入はこれより厳しい数字だと思いますし、支出も住宅ローン残や家賃の支払いがある方は生活費がもっとかかりますよね。

健康的にも金銭的にも、これは大きな問題で将来が不安になります。

私は、まもなく定年後の再雇用契約も終了して２回目の定年、65歳を迎えることになります。仕事から解放されて、悠々自適の老後となればいいのですがそうはいきません。

まずは１年再雇用の延長をお願いして継続して働くことに、年金は繰り下げをしないで65歳から受給することにしました。繰り下げで得られる増額分の利率は魅力的なのですが、今日の糧が優先。

これからのテーマは「健康な身体をキープして長く働く」ということになりそうです。

そこで、改めて心身の健康維持について考え、チェックしてみようと思います。平均寿命と健康寿命の開きが９年といいますから対策は必須。健康維持が最大の節約ともいいます。確かに最近は医療費やサプリメント代金も気になるようになってきました。

60歳を過ぎてから、断片的ですがアンチエイジングについて情報を収集し実践もしてきました。ここで体系的に整理して、60代後半から70代、80代への健康維持プランを再確認してみたいと思います。

健康寿命を延ばすためのチェックポイント

老化対策の本や番組から得られる情報は本当にたくさんあります。フィジカルなお話とメンタルなお話に分かれますが、ポイントキーワードとしては以下のものが気になっています。

フレイル、サイコペディア、朝活、有酸素運動、筋力増強運動、柔軟運動、バランス運動、散歩、ウォーキング、食事、睡眠、腸活、頻尿、セロトニン、テストステロン、筋トレ、脳トレ、料理をする、新しいお店に行く、オシャレに気を遣う、歯磨き、お風呂、コーヒー、お酒、ポリフェノール、等々。ざっと拾い上げただけでもこんなにあります。

そもそも、老化とは何でしょう？ＡＩに訪ねてみると、こんな答えが返ってきます。

“老化は、生物が時間とともに経験する身体的・生理学的な変化のプロセスです。このプロセスによって、細胞や組織、器官、全体の生理機能が変化し、機能の低下や損失が生じます。老化は自然な過程であり、すべての生物に共通していますが、個体差があります。”

私だけでなく、我が家の可愛いワンちゃんネコちゃんも老化します。膝が痛い、目が見えづらい、歩行困難などの身体的な衰えや認知機能の低下などがあげられます。この老化ですが、同年代の身近な友人を見廻してもかなりの差があることは実感できます。確かに、個人差はありますね。

健康寿命を延ばすためのアンチエイジング、私が特に気になっていること。それに対して取り組んでいることを体系的に整理してみたいと思います。あくまで私個人の事で、医師ではありませんので効果を保証したり、すべての方にお勧めする内容ではありませんのでご了承願います。

食事と飲み物について

食生活と健康維持には密接な関係があることは周知の事実です。身体に良いもの、悪いものについては日々情報が入ってきますね。食習慣の見直しは、栄養やエネルギー補給の他、免疫機能をサポートしたり、骨密度の維持だったり、老化を遅らせる助けにもなることは間違いないと思っています。

しかし、食事は空腹を満たすだけのものではなく、生きる楽しみでもあります。我慢や節制だけで精神的ストレスが増すようでは本末転倒。と言い訳をしつつ、私なりの食生活の見直しを考えてみました、結構ゆるめで。

食生活に対する努力目標

・バランスの良い食事を心がける・・・現状、炭水化物と脂質多め
主食、主菜、副菜といいますが、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン等意識して、量と水分補給にも気をつけて考えるようにしていきます。特に、白米や麺類の食べ過ぎに注意をしようと思います。

・なるべく食べない物・・・現状、インスタント食品を食べる頻度が高い
間食の習慣はあまりなく、スナック菓子等は子供のころからあまり食べていませんでした。ただ、最近はおせんべいや甘いお菓子をよく食べるようになったので注意が必要だと感じています。インスタントラーメンやレトルトカレーは今でも食べていますし、冷凍食品のお世話にもなっています。

現在普通に食べている「インスタント食品、ファストフード、アイスクリーム、スナック菓子、ソーセージ、菓子パン、ピザ」これら摂りすぎないように注意したいと思います。

・積極的に食べるもの・・・現状、お魚は光物、お肉はロースよりカルビが好物で問題ありか
おばあちゃんの影響ですが、子供のころからサバやイワシなどの光物が好きでよく食べます。お肉は牛も豚も脂身が無いと物足りないと感じるタイプなので再考が改善が必要か。味噌汁は具沢山の物が好きです。コーヒーは趣味の一つで、自分で焙煎こそしませんが、何種類か豆で購入して自分でブレンドしハンドミルで挽いて飲んでいます。

バランスを考えて「ブロッコリー、きのこ、マッシュルーム、にんにく、ワカメ、こんぶ、お肉（脂身控えめ）青魚、牡蠣、サーモン、チーズ、カレー、味噌、納豆、高カカオチョコ、リンゴ、ブルーベリー、ヨーグルト、コーヒー、緑茶」これらは積極的に食べていこうと思います。

・プチ断食・・・現状、週に一度は実践中
胃もたれが続くことがあり、状況に応じて量を減らすだけでなく、プチ断食をやって胃を休めるようにしています。身体が軽くなった気もして楽になります。要は食べ過ぎ飲み過ぎだと思うのですが。

週に１回から2回ですが16時間断食をやります。夕食を20：00までに終えて、翌日の昼食まで食べない。また、プチ断食ではなく夕食を軽く済ませるという対策方法も有効だと思っています。その分朝食をしっかり取ります。これらいくつかの方法を試してみて胃腸の調子を整えられれば体調は良くなることでしょう。

〇沖縄料理・・・週に１回～2回
沖縄は転勤で３年ほど暮らしたので料理には知見もあるし大好きな料理、妻も沖縄出身なので鬼に金棒状態です。長寿で健康食としても認知されていますね。私が特に好きなのは、ゴーヤチャンプル、にんじんしりしり（細切りニンジンと卵を炒めたもの）、クーブイリチー（昆布を豚肉やこんにゃく、にんじんと炒めたもの）です。

ゴーヤはビタミンCやカリウム、人参はβカロテン、昆布はアルギン酸やフコキサンチンなど健康な身体に欠かせない物が多く含まれているそうです。

〇課題としてのアルコール・・・現状、ほぼ毎日晩酌
量はそれほど多くありませんが、ほぼ毎日習慣的に飲んでいるお酒。缶ビール（発泡酒）、ハイボール、ホッピー、ワイン、日本酒と料理との兼ね合いもあり何でも飲みます。

友人との語らいや風呂上がり、夕食前の一杯は至福の時を感じます。ストレス解消に貢献しているアルコールですが、当然ながら身体にいい物ではありませんね。これからの付き合い方をよく考えなくてはと思っています。

まずはアルコールの休肝日を設けることから。ここは一念発起して、禁酒日として、月、水、金、予備日として日曜日を設定して改めてみようと思います。

運動について

老化対策として有酸素運動と筋トレは重要な要素。両方とも健康を維持し、老化に伴う多くの健康問題のリスクを低減する助けとなります。最適な効果を得るためには、バランスの取れた運動習慣を定期的に続けることが重要です。

☆有酸素運動のメリット
・心血管機能の向上・・・老化に伴う心臓病や動脈硬化などのリスクが低減します。
・代謝の向上・・・体重管理がしやすくなり、糖尿病や肥満などのリスクも低減します。
・認知機能の向上・・・老化に伴う認知症やアルツハイマー病の発症リスクが低減します。

☆筋力トレーニングのメリット
・筋力の維持と増加・・・定期的な筋トレにより筋力を維持し、増加させることが可能です。
・骨密度の向上・・・骨折や骨粗しょう症などのリスクが低減します。
・関節の安定性向上・・・日常生活の動作や運動の際における怪我のリスクを軽減します。

運動に対する努力目標

・旧五街道を歩く・・・現状、月に２回ほど実践
休日のウォーキングは自宅を起点に周回コース、飽きると帰りは電車の片道ウォークと工夫を重ねてきましたが、さすがに1年たつとネタ切れです。そこで趣味も兼ねて日本橋を起点とした旧街道を歩くウォーキングをはじめました。

街道ウォーク

定年後のシニアが挑戦する街道歩き。無理しないで、のんびり街道ウォークは神社仏閣や名所旧跡を巡ります。街道途中のグルメスポット探索や老舗の和菓子屋さん巡りも楽しみの一つです。甲州街道、中山道、東海道、日光街道を順次歩いていく珍道中です。

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効能として、有酸素運動はもちろんですが、ウォーク前の事前の下調べ、初めて見る景色など脳への刺激も程よくあり身も心も若返る気がします。すでに甲州街道を日本橋から相模湖、中山道を熊谷、東海道を平塚まで歩き、現在進行形です。帰宅後、写真を整理したり、blogの原稿を書くことも認知症予防にも有効と考えています。

・挑戦したいこと・・・現状、朝の散歩は週に２回くらい実践中
朝の散歩の際、近所の公園でラジオ体操が開催されています。参加されている方は私より高齢の方ばかりですが、皆さんとても元気で暑い夏も、寒い冬も続けていらっしゃいます。

ラジオ体操の後には中国のラジオ体操のようなものも取り入れられており、かなりの運動量もありそうです。近々、お仲間に入れて頂けるよう準備を整えたいと思います。

・筋トレ・・・現状、ほぼ未対応
ジムに行くのは面倒なのと金銭面、周りの方が気になるなどの理由で避けてきましたが、気軽に行ける24時間営業も増えてきましたので検討したいと思っています。当面は自宅で地道にスクワット・腕立て・腹筋の３点セットを続けていければという感じです。

妻は市のスポーツセンターへ通いマシントレーニングや水泳をやっているので、私もそのうちに参加しようとも考えています。

その他生活習慣について

・家庭での入浴・・・現状、毎日実践中
水道光熱費が値上がりして家計は厳しい状況ですが湯船につかることは健康のために続けています。熱いお湯が好きなので長湯は出来ないのですが、日によってはぬるめのお湯に長めに浸かって自律神経を整えることも取り組んでいきたいと思います。

また、入浴時は入浴剤を使いますが、アソートタイプで香りや色で気分を変えてリラックスすることも忘れないようにしていきます。温泉気分が味わえてのんびりできますね。

・睡眠・・・現状、夜中に２回～３回はトイレに起きる
加齢とともに頻尿で夜中に目が覚め、よく眠れなくなりました。睡眠時間は７時間は必要と言われていますので対策を考えています。サプリメントも考えましたが、まずは以下の事を実践してみようと思います。

・寝室を暗くする
・寝る前はスマホを見ない
・寝る前5時間はカフェインを取らない
・ストレッチなど軽い運動をする

・認知症対策・・・試行錯誤中
対策としては、今回確認してきた食生活や運動など生活習慣が大切なようです。また脳トレも一定の効果はあるようなので取り入れていきたいと思います。

読書や簡単なパズルでいいような気がしますのでパソコンで出来る無料ゲームのようなものでも十分かと。麻雀ゲームなんかでも良いのでしょうかね？アプリも色々とあるようなので、引き続き調べてみる必要がありそうです。

個人的には料理や家事全般をすることが頭の体操にもなるし、手先も動かすので対策には適していると考えています。妻の負担が軽減されているかは考えものですが、一応喜んでいるので一石二鳥かな。

献立を考えたり、材料を冷蔵庫の在庫と相談したり、特売品も考慮してスーパーへ買い物に行ったりとやることは多いです。また、調理の実践では同時進行でいくつもの作業をやらなくてはいけないし、場合によっては洗い物も同時にやる必要も出てきます。主婦業も大変だと改めて痛感します。やはり、これは高度な脳トレに間違いありません。

また、外食は馴染みのお店が安心で居心地もいいのですが、認知症予防には新しい知らないお店に行った方が色々と刺激になって良いと聞きました。なので、事前に色々調べて新規開拓も怠らないようにしています。

横浜勤務時代はランチを毎回違う中華街のお店で食べていました。とても刺激的で老化防止には役立ったと自負しています。また、料理や外食についても明文化してblogに残すことで、より頭がクリアになることを実感しています。

食を楽しむ

シニアにとっての食事。それは空腹を満たし生きるためだけの手段ではなく、食べる楽しみや喜びを味わう大切な時間であるべきだと思いませんか？笑顔は長生きの秘訣でもありますよね。「食べるために生きるな、生きるために食べよ」ということわざがあるそうです。

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歳はとっても身だしなみに気を遣いオシャレすることが大切。クローゼットの中身を定期的に点検して、古いものは思い切って廃棄することで新しい物を手に入れることができます。若くないので高価なものを買って見栄を張る必要はありませんが、流行を取り入れる気持ちは忘れないようにしたいもの。

まめに部屋の掃除を心掛ける事なども認知症対策の一つではないでしょうか？トイレやお風呂掃除も良い運動にもなりますし、洗剤のブランドが気になるようになってくるから面白いですね。物事、気にすることが大切。

・健康診断
会社に勤めている間は、年に一度の健康診断があり細かく健康チェックを受けていましたがリタイア後も続ける必要性を考えます。主治医の先生に定期的に健康チェックを受け、早期に病気や健康問題に対処することが大切ですね。

色々と生活習慣の総点検と努力目標を考えてきましたが実行できなければ意味がありません。また、実行しても続けなければねらった効果は得られませんね。

私は決して意志が強い方ではありませんので、継続するには工夫が必要です。妻に努力目標を宣言したり、実行内容を整理し文書化したり、それをblogにするルールを自分で設けたりしています。厳しくし過ぎても続かないので、楽しく生活するをモットーに続けていければと思います。

みなさんも、先ずは自分の現状を客観的に点検して見直しを考えてみてはいかがでしょうか？健康需要をのばして、アクティブで楽しい老後生活を目指しましょう。

YoutubeでNotebookLMの解説をご覧いただけます

このブログをNotebookLMで音声解説してもらいました。ぜひご覧ください。

ゆう

収入に続き、次の問題は支出をどうするか？どうしなくてはいけないかです。
老後の生活費は一般的にどのくらい掛かっているのでしょうか？

人は人、自分は自分ですが、そこはとっても気になります。
どの分野にどれくらい必要か？まず一般論を知り、そのうえで自分に照らし合わせて支出を比較。そして収支のギャップを早く認識することが老後の生活安定への第一歩になると考えます。

自分の家計について費目別の支出金額や貯蓄状況を把握、そして一般的な家計費目と比較して改善箇所をチェックして具体的にそのギャップを埋める方法を考えてみましょう。
収入を増やすことと支出を減らすことの両方が必要になるはずですが、要は規模感が知りたいところです。
あまりにも世間とかけ離れているとしたら、それは別の問題です。
総務省のデータも参考にしながら考察していきます。

65歳以降の老後生活費はいくら必要なのか

総務省の家計調査年報2020年によると65歳以上の夫婦のみの無職世帯（夫婦高齢者無職世帯）の家計収支は下記の表とグラフにある通り、実収入が256,660円、非消費支出（税・社会保険料）を差し引いた可処分所得が225,501円、消費支出が224,390円となっており月次収支は黒字ということに。

支出を見てみると、全体に占める割合が大きいのが食費の65,804円、29,3％、次いで交通・通信の26,795円、11,9％、と続きます。住居費については14,585円、6,5％となっておりますが

ゆう

これは賃貸を想定していない数字ですし、住宅ローン返済中の場合も想定に入っていないです。私はローン返済中なので、これら諸経費が加算され実態は相当厳しい数字に…

生活費の支出は一ヵ月約25,6万という結果ですから、住居費加算分を10万とみても実質支出は約36万となり、毎月住居加算分の10万が赤字になります。

やはり平均値は平均と安心しないで、自分の老後生活設計は別途考えることが大切です。
現在の我が家の家計がどうなっているか？を知ることです。
収入についても平均値が可処分所得で22,5万とありますが、中央値は当然違いますし我が家に当てはめると、こんなに収入は見込めません。

ゆう

ちゃんと貯蓄しておけばよかったな~と反省しても後の祭り（涙）

支出も妻任せになっている方も多いと思いますが、自分でも項目ごとにいくらかかっているか知る必要があるります。その上で、平均数値とどのくらいギャップがあるかを確認しましょう。
私は現実問題として、支出は20万以下に抑える必要があると考えています。

総務省　家計調査年報　2020年

食費について考えてみる

二人で月に6,5万円、一日平均2,160円と全体の29％と大きな比率を占める食費。
ビジネスランチに1,000円使っていた私としては正直この数字はショックです。もっと安く抑えろという意見も聞こえてきますので外食をはじめ、細かく中身を見直す必要がありますね。

ゆう

しかし、「老後の楽しみは食べることぐらいだよ」とも聞きます。

外食が0円という訳にもいかないですから、実際はもっと予算的には少ないということです。
食費の中身はどのようなものがあるかを確認、お惣菜、野菜、お魚、穀類、調味料、果物、お菓子、飲料、外食が主な項目です。こう見ると減らせる項目って見当たらない気もします。
収入を増やせないとなると、残された手は節約しかありません。
節約といえば、安く仕入れて残さない、無駄にしないが鉄則です。

安く仕入れる　：見切り品、プライベートブランド、まとめ買い、冷凍庫の有効利用
食品ロスを防ぐ：冷蔵庫の在庫を把握、安いからと言って食べきれない買い物はしない

まだまだ工夫できそうなので、研究が必要です。
とはいえ、食費の節約も限界がありますから、他の支出の見直しも必要となりますね。
光熱費、通信費、保険料の見直しも考えなくてはいけません。
また、現金同様の価値があるポイントなどをうまく活用する方法を習得する必要もありそうです。

住居費について

今住んでいるスペースは必要か？老後の二人暮らしには多くの居住空間は要りません。立地も現役時代と違い、それほど場所に対するこだわりはなくてもよさそうですし、同時に断捨離を実行すればスペースも更に少なくて済みそうです。但し、病院や買い物などを考えた立地条件は検討しなくてはいけませんね。賃貸であれば条件にあった物件を探して引っ越せば解決できそうです。

では、持ち家でローン返済中の私の場合はどうでしょう。確かに今のスペースは要りません。
売却して賃貸物件を借りる選択が合理的な気もします。ローンが終わるのはまだまだ先で売却と言ってもローン残との兼ね合いがあります。住み慣れた環境を手放すのは勇気が要りますし、賃貸物件といっても不安はつのります。難しい決断です。現状維持バイアスといわれるやつですね。

まずやることは、自分の家の現在の資産価値を知ることからです。ローン残と比較してプラスになっていれば安心感がもてますし、選択肢もひろがります。査定の準備をすすめてみましょう。

リバースモーゲージという選択

最近よく耳にする、売却後も住み続けられるリバースモーゲージ。
具体的に調べてみました。自宅を担保に生活資金を借入れて死亡時に不動産を処分して借入金を返済する仕組みです。家に継続して住み続けることができるという安心感があります。
支払いは金利分なので返済額は下がり生活は楽になりますが、家を担保に借り入れをするということですから審査もあるでしょうし、問題は金利です。
もう少し詳しく調べる必要がありそうですね。

また、自宅売却と同時に同じ家に賃貸として住み続ける不動産取引となるリースバックという方法もあるようです。ただし、利息相当払うリバースモーゲージと違い、毎月家賃相当額の支払いとなりますから支払いが厳しいことには変わらない気がしています。

長生きのリスクというのも変ですが、時間経過と共に担保能力や金利変動リスクは考えなくてはいけません。
終の棲家をどうするか？これも難しい問題ですね。

収支アンバランスに対する対策

当たり前の話ですが収入から支出を引いて足りなくなるのがまずいわけで、収入の範囲内に支出を抑えることしか解決方法はありません。基本に戻って支出の削減、収入を増やす、この２点をしっかりと意識する、そして具体的な目標と計画を立てる、あとは実行あるのみということです。

収入増計画・・・年金のみに頼らない収入の道を探る

やはり、年金だけでは収入は足りないと思われますから後期高齢者前までは働くことを選択することになります。そして、できれば貯蓄も。ただし、現役の時と同様に生活費の為という考えが前面にでてしまうと気が重くなり失望感が漂いますので・・・
→　あくまで補助的に
→　身体の健康のために
→　嫌な仕事や向かない仕事は選ばない
以上、心掛けるようにしたいと思います。

☆　収入を増やすには

支出減計画・・・節約ではなく根本の見直し

仕事がテレワークになり、行動も制限され、仕事の後の飲み会もなくなり、出勤時はお昼も弁当持参で外出リスクを避ける、という生活になって気が付いたのですが・・・

ゆう

一日経っても財布の中身が１円も減らない日があります。
もちろん電子マネーも減りません。手持ちのお小遣いが減らないということです。
支出が０円の日をつくる！

これを意識するようになると習慣とは恐ろしいもので財布のひもは確実に固くなります。
考え方の問題ですが、老後の生活でも支出0円の日を作りましょう。

幸い徒歩圏内に大型スーパーがあります。まとめ買いでロスすることが多かった食材もこまめに必要な分だけ買い求めるようにし、タイムサービスや日替わりサービスなども利用して献立を考えるようにします。

あとは、断捨離。衣替え時に行うことで無駄な衣類や雑貨を買わないことを心掛けます。
最終的に、貯金できるくらいまで持っていければ上出来です。

☆ 支出を減らすには

老後2000年問題とは何だったのでしょう

2019年、金融庁の市場ワーキンググループが老後の生活には2,000万必要だと発表→マスコミが騒いで言葉が独り歩き→物議を醸す、これが2,000年問題ですが、まだ記憶に新しいですね。
最近は沈静化していますが、簡単に復習しておきましょう。

年金生活者の収支を実収入が20,9万、支出が26,5万、よって毎月赤字が5,5万円。
長寿化が進み95歳まで生きるだろうとの試算により65歳以降30年間分、30年×12か月×5,5万円=1,980万円が不足する。というお話でした。みなさんはどう思われましたか？

計算式はロジカルですが、収支想定金額は家庭により違いが大きいので一概には言えないし、2,000万と一括りにするのは如何なものか？と思われた方も多いのではないでしょうか。
確かに具体的に2,000万不足という数字が躍ったことでインパクトはありました。

家庭により事情は様々で、我が家のようにローンを抱えていたり、貯蓄がある家とそうでない家、貯蓄額も様々でしょうし2,000万というのはあくまで目安です。これから大病してまとまったお金が急遽必要になることだってありますもんね。老後の資金は足りてる人もいれば、足りない人は2,000万でも足りないということです。
収入と支出の想定金額で変動するという当たり前のことです。

ゆう

本日考察した家計調査年報2020年によれば、月次収支はわずかながら黒字になっており足りなくなる計算にはなっていません。

長寿社会であることをしっかりと受け止めて、自分の老後に必要な資金はいくらなのか？を早い時期から把握しておくことが大切である、老後2,000万問題はこのように課題を投げかけてくれたと思っています。

お金の使い方もライフスタイルも人それぞれ、そこまで他人に言われたくないというのも本音ですね。
贅沢は言いません、浪費もしませんから、お金の心配がいらない老後を送りたいものです。
準備に早すぎるはありませんね。

ゆう

さて、この先も働かなくてはいけないことは決定しました。
次はハローワークやシルバー人材センターの情報、ネットで近隣の高齢者の求人募集要項を調べてみることにします。正社員は無理でしょうから、パートやアルバイトということになり、フルタイムという条件も厳しいんでしょうね。
どんな条件でどんな仕事があるのでしょうか？不安だな~　吉報をお待ちください。

加給年金

年下の配偶者や18歳到達年度末日までの子供がいる受給者が得られる家族手当のようなものだそうです。
厚生年金に20年以上加入していることも条件です。
年間で約39万円も受給できるありがたい仕組みです。

 私は8歳年下の妻がいますので対象者となります。妻が65歳になるまで受け取れる年金なので8年間もらえるということになります。恩恵は大きい自分事なので詳しくシミュレーションしてみます。

先ず支給額ですが、加給年金額が224,700円、また特別加算額として165,800円も足されるので妻が65歳まで390,500円支給されることになります。月次で32,540円の金額ですから大きいですね。

ここで一つ注意が必要です。私が65歳で退職すると、「60歳未満の妻は第3号被保険者として年金制度上の扶養には入れず、第1号被保険者として60歳になるまで国民年金保険料（2020年度：月額1万6540円）を納付する義務があります」こちらに該当することになります。

ゆう

妻が60歳まで国民年金保険料が発生するということなので、具体的には我が家は私と妻の誕生日を考えると42カ月間が対象月となります。

アバウトな単純計算ですが私の65歳の誕生日を起点に考えると
加給年金支給は妻が65歳までの　102か月×＠32,540円　3,319,080円・・・①
国民年金支払いは妻が60歳までの42か月×＠16,540円　694,680円・・・②
収支差額（①－②）は2,624,400円となり、実質月次平均支給額（増額分）は102か月で割ると≒25,730です。

ゆう

実際支給される収支を換算した金額は、妻が60歳を迎えるまでの42か月は国民年金支払い分を加味して16,000円、残りの60か月は月次32,540円が加算支給されるイメージとなります。
いずれにしろありがたい制度です。

経過的加算

私は、転職や自営の期間もあったので20歳から60歳まで厚生年金加入期間が480ヶ月に満たない結果になっています。しかし、60歳以降も働いており年金を納めているので基礎年金が増えないのかな？という疑問があったのですが、解消する仕組みがありました。それが経過的加算です。

ゆう

60歳以降は国民年金の納付義務がないので、60歳以降働いても厚生年金の報酬比例部分は増えるますが、基礎年金部分は増えないことになります。でも、これは誰から見てもおかしいですよね。

この矛盾を解消するために厚生年金から経過的加算という名前で年金額が加算されるということです。

では具体的にどれくらい加算されるのでしょうか？
老齢基礎年金は480か月で満額≒780,900円なので480で割ると月次≒1626円となります。

ザックリ1年分加算されれば12か月×＠1,626円で≒19,500円くらい増える感じでしょうか？
なのであくまで簡易計算ですが、65歳まで働けば60か月分加算となりますので年額97,560円支給額は増えることになり、月次で≒8,130円増ですから大きいですね。但し上限の480か月で打ち止めですから、未納期間がどのくらいあるかで考え方は変わってくるのではないでしょうか。私は5年以上未納期間がありますので65歳まで勤務を続けて少しでも基礎年金減額分を取り戻せるよう頑張らなくてはいけません。

特別支給の老齢年金

日本年金機構によると、昭和60年の法律改正により、厚生年金保険の受給開始年齢が60歳から65歳に引き上げられました。受給開始年齢を段階的に、スムーズに引き上げるために設けられたのが「特別支給の老齢厚生年金」の制度です。とあります。

特別支給の老齢厚生年金とは、ある特定の生年月日の人が、60代前半に受け取ることができる老齢厚生年金ということになります。もらえる人は、男性の場合は昭和36年4月1日以前に生まれた方、女性の場合は昭和41年4月1日以前に生まれた方で厚生年金に1年以上加入していた事、60歳以上である事です。因みに私は昭和34年生まれなので該当者となります。

ゆう

私は昭和34年以降の枠に該当し、64歳から報酬比例部分が支給されます。

今回の特別支給の老齢厚生年金は、通常の老齢厚生年金とは全く別の物なので繰り上げ繰り下げの対象にもなっていません。なのでもらわないと損するだけとなりますね。3か月前に請求手続きの案内が機構から送付されるとのことなので、しっかりと請求したいと思います。
そして、特別支給の老齢厚生年金は、65歳になると、支給停止になります。

在職老齢年金

老齢厚生年金は働きながらでも受けとれます。しかし、年収の金額に応じて年金が減額されというのがこの在職老齢年金と理解しています。平たく言えば、年取って働いていて収入が多い方は年金は支給されませんよ、という感じですね。日本年金機構によれば、厚生年金の額と給与などの合計額に応じて減額される制度だと説明されています。

ゆう

具体的には、「年金と給与などの合計が月額47万円を超えれば、その間、年金の一部もしくは全額が支給停止となる」ものです。減額されるのは月額47万円を超えた額の半分です。

イメージを掴むための便宜上アバウトな計算ですが、例えば厚生年金の月額が10万円、給与月額40万（賞与なし）の場合は、合計が50万となり47万を3万超えることになります。超えた分の半分は15,000円となり10万から減額されて支給額は85,000円となります。年金額にもよりますが、給与額によって支給額は大幅に減額されますので、年金の繰り下げも考えた方がいいかもしれません。

因みに、老齢基礎年金は減額されないそうなので、繰り下げを検討するときは減額の影響がない基礎年金は場外で考えるのも有りかもしれませんね。

年金の増減も大切ですが、やはり働けるうちは働いて収入を得ることが一番の安定につながる事だけは間違いなさそうです。

年金から引かれる税や保険料の確認

年金支給額はそのまま振り込まれるわけではありません。税金が天引きされて振り込まれます。
引かれる税金は、所得税、住民税、介護保険料、国民健康保険料（65歳以上75歳未満）後期高齢者医療保険料（75歳以上）などがあります。
夫婦合計の年金額によって非課税扱いの場合もあるので、扶養親族等申告書は提出しておきましょう。

まとめ

基本となる国民年金、厚生年金以外に支給される年金があることを知る。
抑えておくべきものは、加給年金、経過的加算、特別支給の老齢年金、在職老齢年金ということになります。それぞれの状況によって条件は変わりますので自分でシミュレーションすることが大切です。

早く知れば、早く対応準備ができますし将来設計に関わる大切な問題です。

ゆう

若い頃は年金なんかに頼らなくても自分の事は自分でやってやる！なんて突っ張っていた時期もありましたが、歳と共にありがたさが分かってきます。
制度をよく知り準備を怠らず、有効に活用出来るよう勉強していきましょう。

なお、私は年金のプロでもなくファイナンシャルプランナーでもありません。あくまで自分のことを調べてみた、ということですから間違いもあるかもしれません。ご了承願います。
詳しいことを正確に知りたい方は専門家にご相談されることをお勧めいたします。

全3回で大体の老後の収入シミュレーションは出来ました。
あまりいい結果ではありませんでしたが現実は受け入れなくてはいけません。
老後2,000万問題なんてのがありましたが、老後は生活費ってどのくらい必要なんでしょか？収入も大切ですが、気になる問題はこちらも大きいですね。次回はこのあたり世間相場等も調べて考えてみたいと思います。

ねんきんネットを使ってみました。前回の「年金制度とは？仕組みを知る」で、年金のことをよく知らない私が基本的な事を調べてみて分かったこと。それは一言「腹落ちしない」ということ。初めて聞く単語が多いのと、原因や仕組みは分かったけど、それで自分はどうなる？という疑問が消えないからです。

そこで、こちらを使って具体的な内容を調べてみたいと思います。
マイナンバーカードを作ったときに登録したのでアクセスは出来るはずです。
個人の情報が具体的にシミュレーションもできるらしいのでチャレンジしてみます。

ねんきんネットにアクセスしてみる

しばらくアクセスしていませんでしたが、引き出しにおきて破りのIDパスメモがあるので大丈夫。
IDパスでログインすると、あれ、秘密の質問？こんなのあったかな・・・何とかクリア。

メインメニュー

メインメニューは、＞年金記録を確認する＞将来の年金額を試算する＞通知書を確認する、
この３つです。

年金記録を確認する

記録を確認するでは「一覧で年金記録を確認する」を選ぶと過去の年度、勤務先と期間が表示され、これまでの保険料納付総額が確認できます。ずっと給料から天引きだったからあまり実感なかったけど、改めてみると結構支払っていますね。

通知書を確認する

通知書を確認するでは直近のねんきん定期便の電子版がダウンロードでき、内容を確認できます。
郵送されたものを取っておかなかったので再確認できるのはありがたいですね。

将来の年金額を試算する

こちらには、＞かんたん試算と＞詳細な条件で試算を選択する画面が出てきます。
どこが違うかと言えば＞かんたん試算は現在の加入条件で60歳まで継続した場合に年金がいくら支給されるかを試算するもの、私は既に60歳は過ぎているので確定金額が示されています。
＞詳細な条件で試算は、定年すぎて何時までどんな条件で働く予定か？繰下げ受給を検討するかなどさまざまな条件を設定して将来の支給額を試算するというもの。

将来の年金額をシミュレーションしてみた

まず、将来の年金額を試算するページから、詳細な条件で試算をクリック、次に4つの質問が出てきます。

①今後の職業などの設定です。
こちらは再雇用で現在の職場で仕事を続ける予定なので継続に「はい」と回答、収入予定や就業予定期間などを入力して終了です。

②受給開始年齢の設定
こちらでは繰り上げ、繰り下げ受給も選べて、その場合の支給額もシミュレーションできます。
繰り下げも検討してみたいので＞受給開始年齢の設定を変更するボタンをクリック。
こちらで基礎年金、厚生年金それぞれの受給時期の設定を行うことができます。
基礎年金は本来の年齢で支給、厚生年金のみ繰り下げということも出来るみたいですね。

③国民年金保険料金の納付等に関する設定
こちらは未納期間がある方の納付・後払いの設定項目があります。私は60歳を過ぎていますので未納期間が無いため納付できる月数はありませんの表記となっております。実際未納金がかなりあるのですが期限切れというところでしょうか。

④パターン名の入力

最後に右下の＞試算するをクリックすると結果画面にあります。

グラフの下に年度ごとの合計と内訳として、老齢年金、特別支給/老齢厚生年金（国からの支給部分）、老齢厚生年金（基金代行部分）の金額がそれぞれ表示されます。

５つの試算結果を比較してみる

私は下記の通り５つのパターン設定をしてみました。

＞試算結果を比較するをクリックすると、受給額累計の比較グラフと比較表が表示されます。

グラフは見れば一目瞭然ですし、比較表は一番受給額が多い年齢に星マークがついています。

この表から、81歳迄は64歳で退職パターン、82歳から85歳は68歳繰り下げパターン、86歳以降は70歳繰り下げパターンが累積額が多いことになります。私は1959年生まれなので、本来の年齢で受給するを選択すると65歳からではなく、64歳から特別支給の老齢年金が受給となります。
繰り下げを選ぶ場合は80歳中盤から受給額増の効果が出てきますので、長生きしなきゃですね。

この比較では64歳で退職パターンは特別支給が満額支給です。他のパターンは64歳で給与所得がある予定になっていますので、特別支給は減額されています。結果累積では64歳で退職パターンが累積が多いという結果になっているようです。在職老齢年金制度については2022年4月から内容が若干変更されるようですから、この数字も変わると思います。月収＋年金が28万を超えると年金減額だったものが47万に設定金額が代わるようです。
特別支給の老齢年金についてはもう少し詳しく調べてみる必要がありそうです。

※　操作に関する補足です

何度もやってしまったですが、前の画面に戻りたいとき癖で上部の戻るボタンを押してしまいます。ねんきんネットの場合はこれを押すとエラーとなり再度ログインとなりますのでご注意ください。

ゆう

必ず画面内の矢印マーク部分（ピンクで網掛部分）をクリックして画面を戻ってください。

”年金だけでは厳しい”という結果に

具体的な数字がシミュレーションできましたが予想通り厳しい結果となりました。
結論はひと言「まだまだ働け」ということです。
住宅ローンもまだ返済中ですし、妻は8歳年下なので二人そろって年金受注となるのは私が73歳という計算となります。何時から、いくら、どのように支給されるかはある程度理解できましたし、課題が出せたことは良かったと思います。知らない言葉も新たに出てきたので更に調べてみる必要も出て来ました。
皆さんも機会があればぜひ確認してみてください。

年金事情を踏まえた課題

今回の成果は、下記それぞれの課題について具体的なプランを策定する必要性を実感できたことです。
なかなかハードルは高そうですがチャレンジしていきましょう！

年金について、新たに知らなかった言葉や疑問が出て来ました。
支給に関わることなので引き続き、内容について次回調べていきたいと思います。
→　加給年金
→　特別支給の老齢年金
→　経過的加算額
→　失業保険と年金の関係
→　定年後の健康保険はどうすればいいのか？
→　年金から何がどれくらい天引きされる？手取り額は？

人それぞれ状況は違うので、これが一番いい方法というのは自分で考えて自分の一番を決めるしかなさそうです。

ゆう

繰り下げは損か得か？を考えてもみましたが、結局いつまで生きられるかの問題で答えは今の段階では分かりません。難しい問題です。

次回はさらに掘り下げてみます。

こちら「まだまだあった年金種類と制度」も、ぜひご覧ください。

よく仕組みを理解し、もらい忘れ等が無いよう心掛けることが大切ですね。